pose④ 「 伸びた子どものポーズ 」はオールレベルのクイック肩コリ解消ポーズ/さいきみか

ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video

WARM UPシリーズでは、
体を温める上半身のストレッチや・背骨のほぐしを行って、
後半のBASICシリーズ・CONDITIONINGシリーズで
ヨガのポーズをとりやすいように準備をします。

WARM UP2pose④は、
糸通しのポーズ / Thread the Needle Pose 」

このポーズは、簡単に肩が伸ばせて気持ちが良いので、
オールレベルのヨクラスなどで、よく行われます。

HOME YOGAの動画では、
肩足をひらいて、股関節をひらくアレンジを加えています。


PARSVA BALASANA

パールシュヴァ バーラーサナ
Parsva = extended  伸びた
Bala = child 子供
Asana = pose ポーズ
Thread the Needle Pose
針の糸通しのポーズ

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Steps for Tread the Needle Pose

① 四つんばい

② 右足を外側へひらく
右のカカトと左のヒザが横一直線
右のつま先は外向き

③ 左の腕をあげる ( 吸 )

④ 右ワキの下へ通す ( 吐 )
右の肩をしっかりと差し込む
手のひらは天井を向く

⑤ 左腕は、頭の向こう側へ伸ばす

⑥ 余裕があれば、右の腕を腰のうしろに巻きつける

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Tread the Needle Pose Pose

① 胸をひらく
腰骨から伸ばした手の指先まで

② リラックス効果

③ 肩コリの解消

④ 首・背中をほぐす

⑤ 腰痛を和らげる

 

Tips

● 腕を通すとき、肩の外側がしっかりとマットにつくぐらい深く差し込む

● 余裕があれば右手を腰の後ろへ巻きつける
→ 胸がよりひらく
右肩を少し外へひらくようなつもりで行うのがポイント

●  つらい時は、右手は顔の前に置いておく

● ヒザが痛いときは、タオルを折りたたんでマットについているほうのヒザの下に置く
それでも痛い時は行わない
ヒザをケガした直後なども行わない

● Stepsの②で、右足を外へ開かず、四つんばいのまま行うことが多い

 
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日本だとあまり聞きなれませんが、
英語だと「 パールシュヴァ バーラーサナ 」という呼び名もあって、
伸びた子供のポーズ 」という意味になります。

ヨガのおやすみのポーズ代表でもある、
「 子供のポーズ 」というくらいですから、
十分にリラックス・身体を休ませましょう。



 


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